这个习惯能防癌,很多人却忽视了
癌症这两个字
让人闻风丧胆
其实
养成一个好习惯
防癌不会麻烦
2016 年,美国癌症中心研究员发表了一篇研究论文,分析了多达 144 万欧美人的数据,发现运动能显著降低 13 种癌症发病率。
虽然以前有不少研究运动与癌症发病率的文章,但这是到目前为止规模最大、最全面的一篇。
01
做什么运动?
论文研究的是「休闲时间运动」,包括了走路、跑步、游泳、健身等,也就是我们所谓的「锻炼」。
总的来说就是,运动量很重要,什么锻炼方式不那么重要,而且也用不着剧烈运动。
跑步、打球、太极拳、广场舞……选一种喜欢的、适合自己的运动就好。
02
能预防哪些癌症?
这篇论文研究了 26 种癌症,发现锻炼能显著降低其中 13 种癌的发病率,分别为(括号中为降低的比率):
食管腺癌(42%)
肝癌(27%)
肺癌(26%)
肾癌(23%)
胃贲门癌(22%)
子宫内膜癌(21%)
骨髓性白血病(20%)
骨髓瘤(17%)
结肠癌(16%)
头颈癌(15%)
直肠癌(13%)
膀胱癌(13%)
乳腺癌(10%)
排在中国前10的易发癌症,有8个都可以降低发病率!
03
吸烟的人呢?
更要锻炼!
研究发现,无论是否吸烟,锻炼都能显著预防多种癌症。
很有意思的一个数据是:如果吸烟,或者曾经吸烟,锻炼至少能把肺癌发病率降低 30%!
总而言之,不管你是正在吸烟还是曾经吸过烟,赶快动起来吧。
04
锻炼效果会受什么影响?
研究表明,性别、种族、地理位置等都不会影响锻炼效果,所以,不管你在哪,是男是女,吃牛排还是吃火锅,都没有借口,赶快行动!
除了这篇文章,还有大量论文从其他角度证明,锻炼能降低癌症发生率,加上锻炼能减少肥胖,而肥胖是明确的致癌因素。
综合这些信息,有理由相信,锻炼能降低癌症发病率。
还在等什么呢?
改变从“懒癌”做起
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